Plan Eet Punten Systeem (PEPS)

Een leuke laagdrempelige dieetmethode waarbij je middels het toekennen van punten aan specifieke voeding, een maximaal aantal punten per dag mag eten.

---

Je kan zelf direct aan de slag.

• Bepaal welke voedingsmiddelen je in aanmerking wilt laten komen voor punten. Dit kunnen bijvoorbeeld groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen zijn.
• Bepaal de puntenwaarde voor elk voedingsmiddel. Je kunt een schaal gebruiken van bijvoorbeeld 1 tot 5, waarbij voedingsmiddelen met een hogere voedingswaarde (zoals groenten) meer punten krijgen dan voedingsmiddelen met een lagere voedingswaarde (zoals verwerkte snacks).
• Stel een maximum aantal punten per dag in dat je wilt gebruiken. Dit kan afhangen van je caloriebehoefte en doelen.
• Houd een dagboek bij van wat je eet en de bijbehorende puntenwaarden. Dit kan handmatig of via een app.
• Probeer elke dag binnen je puntengrens te blijven en zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen binnen je puntenaantal opneemt.

Een voorbeeld

1. Groenten:
   • 1 portie groenten van 100 gram = 1 punt
   • Voorbeelden: broccoli, wortelen, sla, spinazie, paprika
2. Fruit:
   • 1 portie fruit van 100 gram = 1 punt
   • Voorbeelden: appel, banaan, sinaasappel, kiwi, druiven
3. Eiwitten:
   • 1 portie eiwitten van 100 gram = 2 punten
   • Voorbeelden: magere kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, vis, tofu, tempeh, eieren, bonen, linzen
4. Granen:
   • 1 portie granen van 100 gram = 2 punten
   • Voorbeelden: bruine rijst, quinoa, volkoren pasta, volkoren brood, havermout
5. Vlees:
   • 1 portie vlees van 100 gram = 3 punten
   • Voorbeelden: varkensvlees, lamsvlees, rundvlees, gehakt, worstjes
6. Alcohol:
   • 1 standaard drankje = 2 punten
   • Voorbeelden: 1 glas bier (250 ml), 1 glas wijn (150 ml), 1 shot sterke drank (35 ml)

Je kunt dan een dagelijks puntentotaal instellen op basis van je individuele caloriebehoefte en doelen. Bijvoorbeeld, als je dagelijks 1500 calorieën wilt eten, kun je beginnen met een dagelijks puntentotaal van 12 punten. Vervolgens kun je bijhouden hoeveel punten je hebt gegeten en gedronken gedurende de dag en ervoor zorgen dat je binnen je dagelijkse puntentotaal blijft.

Nogmaals, dit is slechts een voorbeeld en het is belangrijk om rekening te houden met je individuele behoeften en doelen bij het instellen van je dagelijkse puntentotaal. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en niet te streng voor jezelf bent.

Meer informatie? Mail ons